Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym ćwiczę około 6 miesięcy. Obecnie jestem po 8 tygodniowym cyklu na masę. W czasie cyklu białko, kretyna, BCAA oraz Superpump MAX. Mam pytanie jak długi czas regeneracji powinno się zrobić oraz czy zrobić sobie totalną przerwę od siłowni przez jakieś 7-9 dni. Czy nie ma to zbytnio sensu i lepiej ćwiczyć od razu tylko [...]
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 82 kg trochę ćwiczyłem, ale ostatnio się zaniedbałem i moje ciało pokryło się tłuszczem. Chciałbym się go pozbyć, zwiększyć masę mięśniową a na końcu się wyrzeźbić. Chciałem zapytać czy najpierw mam stosować dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dietę na masę ( szkoda mi trochę utraty masy [...]
Witam, mam pytanie. Ćwiczę już regularnie od 14 września. Mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwiczyć na masę czy na siłę? Jeśli na masę, to do ilu kg dobić?
Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]
Siemka,mam pytanie? Czym roznia sie te 2 treningi?Czy najpierw trzeba robic trening na mase zeby robic na rzezbe? Mam jeszcze 1 pytanie,czy trening na mase daje tylko sile,i prawie zadnego wygladu,czy po tym treningu sa widoczne jakies efekty(np.6 pak,takie widocznie przypakowane plecy itd.)?
[...] lżej, a w niedziele porządny trening całego ciała Aeroby około 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut Mam zamiar być na CKD do końca roku i tu pytanie, czy przechodzić na masę będąc nieco zatłuszczonym, czy dalej ciągnąć redukcję jeszcze jakieś 2 tygodnie? Nie mam za dużo mięśni, głównie klatka mizerna co mnie dobija i chciałbym w końcu robić [...]
witam, przegladalem duzo tematow ale nadal niejestem pewien co bedize najlepsze na mase, wlasne skonczylem cykl na kreatynie i teraz jeszcze bym chcial pocwiczyc na mase lecz bez przyrostu tkanki tluszczowej, z tym wiaze sie moje pytanie czy sama dieta wystarczy czy moge jeszcze cos do tego wziasc? pozdrwiam Filip
[...] 1,5 miesiąca temu. Teraz mój wielki dylemat. Chce spalić tłuszcz do wakacji, jednak pozostało sporo czasu. i 5 miesięcy na redukcję to chyba za dużo. Wiem, że zimą robi się masę jednak ja nie chce już robić masy. znowu, jeżeli zrobie redukcje teraz w 3 miesiace to w kwietniu przed wakacjami nie pasuje robic masy. a jak zacznę od marca redukcje, [...]
Witam panów! :) Proszę o pomoc, otóż szukam skutecznej diety na masę. Mam 17 lat, ma waga kręci się koło 60 kg. Chciałbym przytyć tak do 70, wiem że to trochę wysiłku i pracy będzie kosztowało, ale z pewnością warto. Po 2 do diety chciałbym wiedzieć kiedy mam chodzić na siłownie, mam dostęp w godzinach 9:00 do 14:00 później odpada. Więc w jakich [...]
witam mam pytanko co zrobić zeby przy liczbie około 8 - 10 powtórzeń czuć "przyjemnie" palenie mięsni, które mi daje poczucie dobrego treningu a osiągam je jedynie przy zwiększonej liczbie powtórzeń ?? nawet jak zwieksze cieżar to ucieka mi technika i jest do du_y.... skróciłem też przerwe między seriami w zasadzie do minimum - tylko po to zeby [...]
Cześć. Jestem osobą z całkiem sportową przeszłością, niedawno wziąłem się za siłownię (miałem osobistego trenera, który ułożył mi dietę i ćwiczenia na masę). 3 lata nic-nie-robienia, chlania browarów i jeżdżenia tylko i wyłącznie autem zaskutkowały jednak niezłą oponą i cycami. Zajęć z nim już nie mam, a chciałbym wprowadzić pewną innowację. [...]
Witam. Nazywam się Mateusz mam 18 lat. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową. Mam 1,75m wzrostu ważę 64 kg. Jestem szczupły, rok temu ćwiczyłem ponad 2 miesiące na kaloryfer i na górne partie mięśniowe, nie używałem żadnych odżywek. Mam kilka pytań: 1) Jakie odżywki proponujecie na masę mieśniową? 2) Jaki okres czasu powinienem ćwiczyć, aby [...]
Witam. Nazywam się Mateusz mam 18 lat. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową. Mam 1,75m wzrostu ważę 64 kg. Jestem szczupły, rok temu ćwiczyłem ponad 2 miesiące na kaloryfer i na górne partie mięśniowe, nie używałem żadnych odżywek. Mam kilka pytań: 1) Jakie odżywki proponujecie na masę mieśniową? 2) Jaki okres czasu powinienem ćwiczyć, aby [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie na masę i postępy są całkiem przyzwoite. W ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg, ale doszło mi również 1,5 cm w pasie więc oprócz mięśni przybyło sporo tłuszczu. Przyrost tłuszczu jest normalny, czy to wina kiepskiej diety?Proszę o ocenę i korekty. Waga: 71kg Wzrost:176cm Zapotrzebowanie(na masę) wg. dziennika Vitalmax [...]
Cześć. Mam takie pytanie. Mianowicie spotkałem się z paroma pomysłami jak ćwiczyć na masę i już sam nie wiem, co robić żeby osiągnąć jakieś efekty :p Chciałbym się dowiedzieć ile robić różnych ćwiczeń na grupę mięśniową, ile serii i powtórzeń w nich. I czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czemu w ćwiczeniach na masę czy siłę nie można używać linek, [...]
[...] tkankę tłuszczową). Wyliczenia po korekcie wyglądałyby następująco: Waga 107 kg Poziom tkanki tłuszczowej 27% Sucha masa ciała = 79 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę ciała wyszło mi 2500 kcal Białko: 2g/kg suchej masy ciała =158g, co daje 158x4kcal = 632 kcal Tłuszcze: 1g/kg suchej masy ciała = 79g, co daje 79x9kcal=711kcal [...]
Witam. Czy zrobienie cyklu na masę ćwicząc 3x w tyg SW i 2x siłownię jest możliwe? Na siłowni ćwiczę planem FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (plan z body factory). Za niedługo skończę redukcję i od razu chciałbym wrzucić dietę na masę + suple typu stacki kreatynowe itp.
witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Witam, Planuję ułożyć dietę na masę wg. tematu "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!",jednak zanim za cokolwiek się zabiorę muszę zadać parę pytań,co by później nie wklejać "syfu" do oceny...;) Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpc 80. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w miare możliwości Cel/problem/opis: dieta Głowny cel: Nabrać masę !! Plan treningowy: pon - klatka + biceps wt - brzuch śr - nogi + barki czw - brzuch pt - plecy + triceps sob - tenis ziemny, brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi [...]
